大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。

　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原。

    通常生产后大约1周左右，就可平安出院了。这时会阴伤口的缝合线也拆了，体力较分娩时有所恢复，不过，身体还没有完全康复到孕前水平。这个时期不能光吃、光在床上休息，要抓紧康复锻炼。

    运动目标，是以恢复因为生产而低落的体力和紧缩松弛的肌肉为第一要务。要轻轻松松地进行锻炼，绝不可以勉强自己，也不要硬性给自己规定任务，若疲累到妨碍了育儿，或者心存义务感而产生紧张，则会造成相反的效果，为此身心均须放轻松，持续有恒地进行锻炼。比如可放着自己喜欢的音乐，一边跟着节奏，一边做动作。

    (1)产后第2周

    ①强化脚和腰的运动

    ②肩膀和颈部的运动

    ③紧缩下腹部的运动

    (2)产后第3周

    ①紧缩下腹部的运动Ⅱ

    ②腹肌的拉伸

    (3)产后第4周

    ①抬臀运动

    ②背肌的位伸

    ③去除两腋赘肉的运动

    ④骨盘底肌群的复原运动

    (4)产后第5周

    ①使腰围绢细的运动

    ②使大腿变细的运动

    ③调整胸部形状的运动

    南宁都市丽人医院月子会所，让新妈妈和宝宝感受到源自台湾的、品味尊宠的全程贴身管家式医疗服务体系，尊享国际妇婴保健服务的皇家礼遇。

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