根据统计报告显示，妇女每一次怀孕生产，平均会增加2～3公斤的体重，甚至还有生一胎就胖10几公斤的案例。这是因为怀孕时妈咪所增加的体重，就以一般增加12公斤来说好了，宝宝出生后体重大概3公斤，再扣掉胎盘、羊水以及因怀孕而增加的血量约6公斤，最后体内至少还会有3公斤的脂肪残留。

　　再加上国人普遍有坐月子的习俗，妈咪们大部分的时间都在床上休养，活动量明显减少，还会另外“进补”一些像麻油鸡等高脂肪的食物。这些额外的热量摄取，若没有在产后6个月内被消耗掉，就可能一辈子跟着你了。下面有请南宁都市丽人医院专家介绍下：新妈妈在月子里面怎么减肥?

　　如果宝宝已经出生，建议妈咪们好好把握产后6个月的“减肥黄金期”，努力让自己恢复窈窕的身材。其中的秘诀，不外乎奉行减肥的七字真言“少吃、多动、有恒心”，不轻易陷入产品“神效”的迷思，下定决心并持之以恒，不达目的绝不中止，这样才能够成功甩肉又不伤身喔!

　　坐月子餐也要注意营养均衡

　　坐月子期间，由于身体仍在调养当中，一般还是不建议太过积极的减肥方式，因为足够的营养摄取有助于身体组织的修复。但由于传统坐月子餐太过于油腻，再加上坐月子期间普遍运动不足，最后都囤积在身上变成脂肪。

　　因此产后妈咪最好恢复怀孕前的饮食量，固定吃三餐不吃点心，避免大鱼大肉，均衡的摄取主食类、奶蛋鱼肉豆类、油脂类、蔬菜类、水果类等各大类食物，同时也须注意维生素、矿物质是否摄取足够。

　　在食物的烹调方面，建议使用较清淡的烹调方式，例如用四物鸡来取代麻油鸡，肉类选择以鸡胸肉、鱼肉等低脂肉类为主，可避免因为摄取过多的热量而造成体重上升。

　　少吃多餐

　　饮食方面，每天必须减少500～1,000卡的热量摄取才能够达成这个目标。“少吃”并不代表要忍受饥饿，因为饥饿感容易让自己放弃而减肥失败，所以要有技巧的吃，并同时满足口欲及腹欲，这样的减肥才容易持久。

　　减肥时期挑选以低脂、低糖、低盐、高纤维为原则，进食顺序则建议先喝清汤、再吃大量的青菜，等觉得半饱后再开始吃饭和肉类，这样才能在吃得饱的情况下摄取较少的热量。此外，养成在正餐之外不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料的好习惯，饿的时候只以低热量高纤的水果如西红柿、大番石榴、青苹果等当点心，才能够维持节制饮食的成果喔!

　　多动

　　坐月子时，要增加日常活动，在家多走动及适度做一些负荷轻的家事是不错的方式。此外，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着，能爬楼梯就不要坐电梯，这些好习惯也能在日常生活中，无形中增加热量的消耗。

　　另外，补充足够的水分，以泡温水澡代替淋浴，维持高质量的睡眠，并时常保持愉快的心情，对减肥也是很有帮助的。

　　让你成为窈窕妈咪

　　只要营养摄取均衡，避免太过剧烈运动，妈咪们在产后力行减肥计划，并不会减缓身体的复原，也不必担心影响宝宝的营养吸收。想要恢复曼妙身材的妈咪们，赶紧准备好你的瘦身白皮书，掌握6个月的黄金瘦身期，保持愉快的心情，努力不懈的达到减肥目标，相信你也能够成为身材玲珑有自信的辣妈喔!

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