多给宝宝补充5大营养素
南宁丽人月子会所中心医生告诉大家，宝宝母乳很重要，但是也不要忘了在不同的时期给孩子补充营养
孩子容易缺失哪些营养素
(1)钙
钙不仅能促进骨镐的健康发育，血液循环中的钙也至关重要，能帮助调节心跳频率。小孩子应该从健康的饮食中摄取足量的钙，才能使骨路发育正常。
根据年龄不同，小孩子所需的钙量也不同：1—3岁的小孩子需要500毫克，4—8岁的小孩子需要800毫克，9—19岁的需要1300毫克(每杯牛奶能提供300毫克的钙)。
很多孩子，特别是青少年，每天所摄人的钙量经常达不到标准。孩子偏爱软性饮料和果汁，而把牛奶“打入冷宫”。在某一个年龄阶段，特别是女孩子对钙的摄入量要求剧增，但是很多都摄人不足。一项研究发现，少女只摄入814毫克的钙，远远达不到标准的1300毫克。
补钙：给小孩子喝低脂的牛奶、酸奶或是吃奶酪都能帮他们补钙，而且这些食物含维生素D，能帮助促进入体对钙的吸收。
(2)纤维素
纤维素能促进大肠蠕动，防止便秘，帮助人体排出体内的毒素;能让人容易觉得饱肚，还能预防糖尿病、减少心脏病等。高纤食物宫含维生家和矿物质，可提高人体免疫力。根据年龄不同，所需纤维素含量不同。5岁的小孩子需要10克的膳食纤维。
补充纤维索：多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、通心粉和其他谷类食物。多吃豆类，还能提供钾和镁。
(3)镁
镁是小孩子肌肉、神经、心脏正常发育所必需的元素，也是免疫系统、骨伤发育的“助推器”。事实上，小孩子体内的镁元素有一半是被骨铬所吸收，剩下的在细胞和血液中。
1—3岁的小孩子需要80毫克的镁，4—8岁需要130毫克，9—13岁需要则毫克，14—18岁男孩子需要4lo毫克，14—18岁女孩子需要360毫克。
补镁：多吃深绿色的蔬菜，各种豆类、坚果、全麦食物，就能帮他们补充所需的镁元素。
(4)维生素E
维生素E是一种很好的抗氧化剂，能防止细胞病变，促进新陈代谢，抵抗紫外线对人体的伤害，也同样可增强免疫系统。
很多高脂肪的食物都含有丰富的维生素E，但是会导致小孩子吃太多脂肪导致肥胖。多吃豆类是补克维生素E的好办法，除非小孩子对万类食物过敏。
补充维生素E：菜油、麦芽、深绿色的蔬菜(如菠菜)都含有丰富的维生素E。30克左右的杏仁也能为4—8岁的小孩子提供足量的维生素K，1/4杯的葵花子能为9至13岁的小孩子提供足员的维生素E。
(5)钾
很多食物都含有钾，为什么小孩子还会缺钾呢?因为很多小孩子不像大人，经常不吃瓜果蔬菜和全麦食品。
奶制品和新鲜的肉类、海产品都含有丰富的钾，一般来说，食物加工得越精细，其中含有的钾元素就会流失得越多。例如，一杯纯果汁所含有的钾是果汁饮料的4倍。
1—3岁需要3000毫克的钾，4—8岁需要3800毫克的钾，9—13岁需要45凹毫克的钾，4—18岁需要4700毫克的钾。
补钾：每餐至少吃一份蔬菜或水果，多鼓励小孩子吃新鲜的肉类或海产品。
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