更年期不是“病”，教妈妈5招自我调适
“妈妈最近老失眠，容易烦躁，老冲家人发火，能帮她开点抵制更年期的药吗?”25岁的小珍为妈妈的“不正常”心烦，她说这一定是更年期到了，而且“病”得不轻。
南宁都市丽人医院妇科专家张凤霞主任并不赞同小珍的做法，因为不能随便给妈妈扣上“病人”的帽子。女性从卵巢功能衰退直至闭经的过程是更年期，一般女人在45岁至55岁会经历这样的日子，心理上变得焦虑、抑郁、情绪化，甚至是歇斯底里;身体上会出现潮热、盗汗、心悸、失眠、乏力，精力体力下降、记忆力减退、注意力难以集中等症状，这都是正常的。
面对更年期，家人应给予更多的理解和支持，同时进行生活方式各方面的综合调控，不是单纯用药能解决的问题，情况严重到必须接受治疗的只占小部分。
更年期•信号这些问题预示更年期来临
情绪烦躁、易怒、发汗、潮热等，脚跟疼、膝盖疼等关节疼痛的毛病……处于更年期的女性由于卵巢功能逐渐衰退、性激素分泌减少甚至消失，会出现一系列的综合征———植物神经功能紊乱：潮热、汗多、失眠、烦躁、易激动等;骨骼方面：骨质疏松、浑身疼痛;生殖系统：生殖系统萎缩、分泌物减少造成的阴道干涩等;代谢方面：脂肪代谢紊乱引起的高脂血症;有的更年期女性甚至还会出现记忆力减退、认知障碍等。
更年期的这些常见症状并不是所有人都会出现，而且症状的程度也有很大差异，这跟每个人的体质、性格、职业都有关，胖人一般不很明显，因为皮下脂肪中也有雌激素，越瘦的人症状越明显。
进入40岁以后，如果出现月经周期紊乱，比如比以前周期短，一个月来两次，或者周期延长了，好几个月来一次，或者发现月经量突然减少或者增多，可考虑检查雌激素，了解自己是否真正进入了更年期。
更年期•纠正没症状别乱补雌激素
“补点雌性激素就能延缓衰老，推迟进入更年期?”临床上，不少女性咨询过这个问题。张凤霞主任说，进入更年期以后，激素水平肯定会降低。如果更年期症状不明显，不需要补雌激素，只需要在生活中注意饮食清淡、适当运动、调节心情、规律生活就可以了。如果需要补充雌激素，也应在医生指导下补充。
张凤霞主任说，单纯的激素补充虽然能有效缓解患者更年期的不良症状，但并不能对女性更年期起到彻底调节的作用。
更年期综合征的治疗要有整体性，以保健为主，一方面要给予她们足够的心理疏导，使其远离更年期抑郁症;家人的关心与呵护对更年期妇女来说也是一剂良药。
哪些人不适合补充雌激素?有严重的高血压、高血脂、糖尿病、肾炎、生殖系统肿瘤、乳腺良性增生者最好不补。
更年期•招数5招自我调适安度更年期
第一招：自我认同
要认识到更年期是每一个人都要经历的，是从中年到老年的一个自然过渡阶段。这种生命活动的客观规律无论是男性还是女性都会遇到，但从临床上观察来看，无论是从心理或是生理的改变和影响方面，女性都要比男性明显得多。了解了这一特点，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己。
第二招：自我宣泄
从中医的角度来讲，喜、怒、哀、乐、忧、思、惊这“七情”是“人之常情”，属于正常的情绪反应。在生活和工作中，人的情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流，化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调整好自己的情绪，还要把握一个度，既不要太压抑，也不能太失控。
第三招：自我辨病
进入更年期的女性身体的衰弱更趋明显，除了肝、脑、肾、脾、胰的重量逐渐下降，女性的生理和心理也可能发生一系列的变化，最常见的有焦躁不安、心烦易怒，或由代谢功能的变化而导致营养失衡，高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至会在这时乘虚而入。因此，女性应多了解一些更年期的保健知识，根据自己的健康状况，从日常的细微变化中学会自我辨病，及时发现一些隐藏的疾患，采取早防范、早治疗。
第四招：自得其乐
更年期女性可在工作和家务之余，培养一些属于自己的活动，如插花、种花、旅游、烹调、跳舞、看书、听音乐、逛商店等。此外，还可多参加各种形式的健身运动，帮助自己改善更年期的生活品质，使生活、工作充满朝气，改善睡眠质量，防止身体发胖，提高身体的抵抗力。
第五招：自调饮食
多吃动植物蛋白，少吃盐、糖及动物脂肪;多吃高纤维食物及新鲜蔬菜、水果以防便秘;多补充钙、维生素D等，保持睡眠充足。
更年期女性除了在饮食中增加富含雌激素的食品，如大豆、豆腐、黑米、红薯、松仁等之外，也可用当归、葛根、甘草、藏红花等中药泡水喝，或将其加入食物中食用，既能减缓更年期症状，又有美容养颜之功。
此外，由于更年期在饮食上要根据个人体质进行适当调整，如心肝火旺的不宜食辛辣，脾虚的不宜食油腻，体胖湿重的不宜食甜食，素体阳虚的不宜食生冷。
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