月经期间可以运动吗？
点击： 来源： 编辑日期：2012-02-17 14:35:49
月经期间可以运动吗?不少爱运动的女性有这样子的担心和疑问。南宁丽人医院妇科专家介绍，月经期间可以按照以下三种情况决定是否适合做运动：
1、如果感觉没有什么不舒服，体力较充沛，可以和往常一样生活起居及活动;
2、如果在那几天感觉全身不舒服或者痛经，可先不运动，增加休息的时间和频率;
3、若在经期感觉心烦、睡眠质量不高、头晕，此时最好保持适度运动，以保持自信与乐观的心情，减轻心理压力，还可以改善血液循环，减轻骨盆充血和帮助经血的排出。
南宁丽人医院妇科专家指出，经期前三天，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期后几天身体开始恢复，活动量可视自身状况加量或维持，可进行慢走、慢跑等有氧运动。
不过，经期仍是女性的特殊护理的时期，运动时要多加留意。首先要减少运动量，放慢速度，放松肌肉。其次，避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。不能参加各种水中运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
另外，一些竞争激烈的比赛会令精神高度紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调，也应避免参加。
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